Je functioneert goed. Je doet wat nodig is. Je draagt verantwoordelijkheid. Maar ergens zit een constante ondertoon van alertheid in je lichaam. Alsof je systeem net iets te strak staat afgesteld.
Je adem blijft wat hoger in je borst. Je schouders dragen nét iets meer dan nodig. Je kaak ontspant niet vanzelf. Wat veel mensen niet weten, is dat stress zich niet alleen in gedachten nestelt. Het zet zich vast in je lichaam. In hoe vrij je borstkas beweegt. In hoe soepel je romp draait. In hoe gemakkelijk je adem de ruimte krijgt.
En precies daar werken we aan tijdens deze workshop.
Regulatie begint niet in je hoofd
Je zenuwstelsel reguleren betekent dat je lichaam opnieuw leert schakelen tussen actie en herstel. Tussen dragen en loslaten. Tussen aanspannen en verzachten.
Dat proces verloopt niet via wilskracht, maar via ervaring.
Tijdens deze workshop werken we met ademhaling, ritme en zachte beweging om die natuurlijke veerkracht te herstellen.
Wanneer je langer onder druk staat, past je lichaam zich aan naar een 'nieuw normaal'. Het wordt efficiënter in alert zijn. Spanning organiseert zich in je middenrif, je borstgebied, je bekken, je nek. Je adem beweegt minder vrij en je systeem blijft subtiel op scherp.
Door bewust te wandelen, je adem te verdiepen en je lichaam zacht in beweging te brengen, nodig je die gebieden uit om weer te verzachten.
Dat is waar echte regulatie plaatsvindt.
Wat we concreet doen
In een natuurlijke omgeving werken we met:
-
Neusademhaling om je adem te vertragen en verdiepen
-
Het afstemmen van je adem op je stappen
-
Zachte rotaties en wiegende bewegingen
-
Lichte activering om opgebouwde spanning te ontladen
-
Aandacht voor wat je lichaam je vertelt
Je zult merken dat je adem ruimer wordt. Dat je romp soepeler beweegt. Dat je systeem minder hard hoeft te werken om zichzelf staande te houden.
Niet omdat je aan ontspanning “doet”, maar omdat je lichaam veiligheid herkent.
Voor wie is deze workshop?
Voor jou als je merkt dat je
-
vaak ‘aan’ staat en verlangt naar meer rust en helderheid
-
gevoelig bent voor prikkels
-
veel verantwoordelijkheid draagt
-
nieuwsgierig bent naar hoe ademhaling en lichaamsbewustzijn kunnen helpen bij het verminderen van stress
Je hebt geen ervaring nodig met ademwerk of somatische oefeningen. Alles wat we doen is laagdrempelig, veilig en staand of wandelend.
Wat levert de workshop jou op?
Na 60 minuten praktische zenuwstelselregulatie in de natuur heb je:
🟡 Een concreet ademritme dat je zelfstandig kunt toepassen
🟡 Meer bewustzijn van waar jij spanning vasthoudt
🟡 Een ervaring van ruimte in je adem en beweging
🟡 Meer rust, focus en innerlijke stabiliteit
Je leert niet alleen hoe je je zenuwstelsel kunt kalmeren, maar ook hoe je eerder herkent wanneer het uit balans raakt.
Waarom in de natuur?
Je zenuwstelsel reageert sterk op de omgeving.
Denk aan ritme, groen, open ruimte en frisse lucht.
Dit helpt je lichaam herinneren dat het veilig is om te zakken. De natuur ondersteunt het proces, zodat jij niet alles alleen hoeft te dragen. In plaats van nog iets “moeten”, mag je hier ervaren hoe regulatie voelt.
Praktisch & belangrijk
🕒 Duur: 60 minuten
📍 Locatie: In de natuur in de omgeving Lienden
📌 Datum: 20 mei van 10:00 - 11:00,
2 juni van 13:30 - 14:30
🚨 Let op: slechts 10 plekken beschikbaar
Persoonlijke aandacht staat voorop. Vol = vol.
💶 Investering: €20,- per persoon (incl. btw)
Gun je lichaam weer ruimte
Je hoeft niet eerst volledig uitgeput te zijn om aandacht te geven aan je zenuwstelsel. Vaak zit de winst juist in het op tijd herstellen van veerkracht.
Als je voelt dat je lichaam wel wat zachtheid kan gebruiken, dan ben je welkom.
Vaak gestelde vragen
Moet ik ervaring hebben met ademwerk of lichaamsgerichte oefeningen? Nee, ervaring is niet nodig. De oefeningen zijn eenvoudig, veilig en voor iedereen toegankelijk. Je leert op een rustige manier hoe je je ademhaling en beweging kunt gebruiken om je zenuwstelsel te reguleren. Het gaat niet om prestatie, maar om voelen en ervaren wat er in je lichaam gebeurt.
Wat als ik mijn ademhaling moeilijk kan controleren? Dat is helemaal oké. Tijdens de workshop gaat het er niet om dat je je adem perfect “stuurt”. We werken juist met zachte, natuurlijke ademritmes die je lichaam helpen om vanzelf te vertragen. Vaak merk je al tijdens het wandelen dat je adem rustiger wordt.
Is deze workshop geschikt als ik snel overprikkeld raak of hooggevoelig ben? Juist dan kan deze workshop heel helpend zijn. Veel hooggevoelige mensen hebben een zenuwstelsel dat sneller reageert op prikkels. Door te werken met adem, ritme en zachte beweging in de natuur kan je systeem weer tot rust komen en leer je beter herkennen wat jouw lichaam nodig heeft.
Gaan we ook praten of delen in de groep? Er is ruimte voor een korte reflectie aan het einde, maar delen is nooit verplicht. De focus ligt vooral op ervaren: wandelen, ademen en voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Wat moet ik meenemen? Draag comfortabele kleding waarin je makkelijk kunt bewegen en schoenen waarin je prettig kunt wandelen. Omdat we buiten zijn is het fijn om met laagjes te werken. Eventueel kun je een flesje water meenemen.
Wat als het regent of slecht weer is? De workshop gaat in principe gewoon door, ook bij lichte regen. De natuur is juist een mooie omgeving om te ervaren hoe je lichaam reageert op verschillende omstandigheden. Alleen bij extreem weer zoeken we samen naar een nieuwe datum.
Kan ik deze oefeningen ook thuis blijven gebruiken? Ja, absoluut. De oefeningen die je tijdens deze workshop leert zijn juist bedoeld om ook buiten de workshop toe te passen in je dagelijks leven. Het zijn eenvoudige adem- en bewegingsoefeningen die je zenuwstelsel helpen reguleren en die je vrijwel overal kunt doen: tijdens een wandeling, op je werk of thuis