Van 'aan' naar aanwezig
Workshop –Opladen in de natuur
Tijdens deze workshop ontdek je hoe je met ademhaling, beweging en eenvoudige oefeningen stress vermindert, spanning loslaat en meer rust ervaart.
Je functioneert goed. Je doet wat nodig is. Je draagt verantwoordelijkheid. Maar ergens zit een constante ondertoon van alertheid in je lichaam. Alsof je systeem net iets te strak staat afgesteld.
Je adem blijft wat hoger in je borst. Je schouders dragen nét iets meer dan nodig. Je kaak ontspant niet vanzelf. Wat veel mensen niet weten, is dat stress zich niet alleen in gedachten nestelt. Het zet zich vast in je lichaam. In hoe vrij je borstkas beweegt. In hoe soepel je romp draait. In hoe gemakkelijk je adem de ruimte krijgt.
En precies daar werken we aan tijdens deze workshop.
Regulatie begint niet in je hoofd
Wanneer je langere tijd onder druk staat, raakt je lichaam gewend aan spanning en alertheid. Ontspannen gebeurt dan niet meer vanzelf.
Je adem wordt oppervlakkiger. Je schouders en nek dragen ongemerkt meer spanning. Je lichaam blijft subtiel op scherp, ook wanneer er eigenlijk geen reden meer is om alert te zijn.
Regulatie betekent dat je lichaam opnieuw leert schakelen tussen inspanning en ontspanning. Tussen actie en herstel. Niet door harder je best te doen, maar door te ervaren dat het veilig is om los te laten.
Tijdens deze workshop gebruiken we ademhaling, ritme en zachte beweging om je lichaam daarbij te ondersteunen. Zo krijgt je systeem de ruimte om spanning los te laten en weer meer rust, veerkracht en ontspanning te ervaren.
Dat is waar echte regulatie begint.
Wat we concreet doen
In een natuurlijke omgeving werken we met:
-
Neusademhaling om je adem te vertragen en verdiepen
-
Het afstemmen van je adem op je stappen
-
Zachte rotaties en wiegende bewegingen
-
Lichte activering om opgebouwde spanning te ontladen
-
Aandacht voor wat je lichaam je vertelt
Je zult merken dat je adem ruimer wordt. Dat je romp soepeler beweegt. Dat je systeem minder hard hoeft te werken om zichzelf staande te houden.
Niet omdat je aan ontspanning “doet”, maar omdat je lichaam veiligheid herkent.
Voor wie is deze workshop?
Voor jou als je merkt dat je
-
vaak ‘aan’ staat en verlangt naar meer rust en helderheid
-
gevoelig bent voor prikkels
-
veel verantwoordelijkheid draagt
-
nieuwsgierig bent naar hoe ademhaling en lichaamsbewustzijn kunnen helpen bij het verminderen van stress
Je hebt geen ervaring nodig met ademwerk of lichaamsgerichte oefeningen. Alles wat we doen is laagdrempelig, veilig en vindt plaats in een rustig tempo, staand of wandelend.
Wat levert de workshop jou op?
Na 60 minuten praktische zenuwstelselregulatie in de natuur heb je:
🟡 Een concreet ademritme dat je zelfstandig kunt toepassen
🟡 Meer bewustzijn van waar jij spanning vasthoudt
🟡 Een ervaring van ruimte in je adem en beweging
🟡 Meer rust, focus en innerlijke stabiliteit
Je leert niet alleen hoe je stress kunt verminderen, maar ook hoe je eerder merkt wanneer je lichaam om rust vraagt.
Waarom in de natuur?
Je lichaam reageert voortdurend op je omgeving.
Groen, frisse lucht, ruimte en ritme helpen je systeem om te ontspannen en uit de constante alertheid te komen.
De natuur ondersteunt daarbij op een natuurlijke manier. Je hoeft niets te presteren of te bereiken. Je mag simpelweg ervaren hoe het voelt om weer wat meer rust, ruimte en ontspanning toe te laten.
Praktisch & belangrijk
🕒 Duur: 60 minuten
📍 Locatie: In de natuur in de omgeving Lienden
📌 Datum: 7 juli van 19:00- 20:00
5 augustus van 10:00 - 11:00
8 september van 13:30 - 14:30
🚨 Let op: slechts 6 plekken beschikbaar
Persoonlijke aandacht staat voorop. Vol = vol.
💶 Investering: €20,- per persoon (incl. btw)
Gun je lichaam weer ruimte
Je hoeft niet eerst volledig uitgeput te zijn voordat je jezelf wat meer rust gunt. Vaak zit de winst juist in op tijd vertragen, voordat je lichaam aan de noodrem trekt.
Als je voelt dat je lichaam wel wat zachtheid kan gebruiken, dan ben je welkom.
Vaak gestelde vragen
Moet ik ervaring hebben met ademwerk of lichaamsgerichte oefeningen? Nee, ervaring is niet nodig. De oefeningen zijn eenvoudig, veilig en voor iedereen toegankelijk. Je leert op een rustige manier hoe je je ademhaling en beweging kunt gebruiken om je zenuwstelsel te reguleren. Het gaat niet om prestatie, maar om voelen en ervaren wat er in je lichaam gebeurt.
Wat als ik mijn ademhaling moeilijk kan controleren? Dat is helemaal oké. Tijdens de workshop gaat het er niet om dat je je adem perfect “stuurt”. We werken juist met zachte, natuurlijke ademritmes die je lichaam helpen om vanzelf te vertragen. Vaak merk je al tijdens het wandelen dat je adem rustiger wordt.
Is deze workshop geschikt als ik snel overprikkeld raak of hooggevoelig ben? Juist dan kan deze workshop heel helpend zijn. Veel hooggevoelige mensen hebben een zenuwstelsel dat sneller reageert op prikkels. Door te werken met adem, ritme en zachte beweging in de natuur kan je systeem weer tot rust komen en leer je beter herkennen wat jouw lichaam nodig heeft.
Gaan we ook praten of delen in de groep? Er is ruimte voor een korte reflectie aan het einde, maar delen is nooit verplicht. De focus ligt vooral op ervaren: wandelen, ademen en voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Wat moet ik meenemen? Draag comfortabele kleding waarin je makkelijk kunt bewegen en schoenen waarin je prettig kunt wandelen. Omdat we buiten zijn is het fijn om met laagjes te werken. Eventueel kun je een flesje water meenemen.
Wat als het regent of slecht weer is? De workshop gaat in principe gewoon door, ook bij lichte regen. De natuur is juist een mooie omgeving om te ervaren hoe je lichaam reageert op verschillende omstandigheden. Alleen bij extreem weer zoeken we samen naar een nieuwe datum.
Kan ik deze oefeningen ook thuis blijven gebruiken? Ja, absoluut. De oefeningen die je tijdens deze workshop leert zijn juist bedoeld om ook buiten de workshop toe te passen in je dagelijks leven. Het zijn eenvoudige adem- en bewegingsoefeningen die je zenuwstelsel helpen reguleren en die je vrijwel overal kunt doen: tijdens een wandeling, op je werk of thuis
Kan ik vaker dan 1x meedoen? Jazeker. Hoewel de basis van de workshop hetzelfde blijft, veiligheid, zachtheid en bewustwording, wissel ik zoveel mogelijk af in oefeningen, thema’s en invalshoeken. Daardoor is iedere workshop weer anders en ontstaat er elke keer ruimte voor een nieuwe laag, een nieuw inzicht of een andere ervaring in jezelf.